Gyakorlat a cukorbetegség ellenőrzésére

Gyakorlat a cukorbetegség ellenőrzésére

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Főszerkesztő | E-mail

Meg kell szerezni a vércukorját? Mozgás! Az izomsejtek a szervezet legnagyobb glükóz-felhasználója, így érdemes használni az izmaidat a vércukorszint szabályozásában.

A fizikailag aktívabb hatása segít a vércukorszint szabályozásában a glükóz energia felhasználása során és az edzés után. (Ha kalóriát éget, akkor elsősorban a glükóz elégetése.) És ez segít a szervezetnek érzékenyebbé válni az inzulinra, így a sejtek glükózt adnak, amikor az inzulin kopog, csökkentve a glükóz mennyiségét a vérben. Ezenkívül a testmozgás növeli az energiát, segít az egészséges testtömeg elérésében vagy egészséges állapotában, és javítja a szív egészségét az LDL ("rossz") koleszterin és trigliceridek csökkentésével, emeli a HDL ("jó") koleszterinszintet és csökkenti a magas vérnyomást. A gyakorlat segít abban, hogy jobban aludjon és csökkenti a stresszt, mindkettő segít a vércukorszint szabályozásában. És végül, de biztosan nem utolsó sorban a fogyás és a vércukorszint ellenőrzése segíthet a cukorbetegség kezelésében.

Próbáld ezt:

A napi lépések naplózásához használja a lépésszámlálót. Fokozatosan növelje lépcsőfokát, napi 10 000 lépésből álló cél felé.

Hit az úton Az aktív módszerek egyik legjobb módja a gyaloglás. "A gyaloglás elérhetõ, az irányítás alatt, és nincs szükséged edzésre vagy osztályra," - mondja Peggy Doyle, a RD, az LD, a cukorbetegség-oktató és a járóbeteg-dietetikus a Cleveland Clinic Fairview Hospital Wellness Centerben. Indítsa el egyszerűen, ő azt tanácsolja, hogy megállapítsa a szokás: Válasszon két vagy három napot egy héten, hogy menjen a 10 perces sétára. Miután a groove-ban jársz, kezdd meg növelni az időtartamot és a gyakoriságot. Célozzon legalább 30 percet a hét öt vagy több napján. Sürgeti az idő? A napi adagot kisebb darabokra bonthatja, például három 10 perces időközönként. A gyaloglás egy költséghatékony gyakorlat. Mindenre szüksége van egy jó pár cipő és zokni, amelyek különösen fontosak cukorbetegség esetén. Idővel a magas vércukor károsíthatja a keringést és az idegműködést, így a lába hajlamos lassú gyógyító sebek fertőzésére. Ezért, mielőtt felcsapolná ezeket a cipőket, csináljon egyszer egy lábbal, hogy ellenőrizze a problémákat, és nézze meg kezelőorvosát, ha valami gyanúsat észlel. Aktívan szerezd meg az egészséged: Ha nem vagy a gyaloglás rajongója, akkor minden olyan tevékenység, amely mozgásban van, és egy kicsit keményen lélegezni fog. Vegye figyelembe a tevékenységeket, azt tanácsolja Doyle-nak, hogy ragaszkodjon hozzá. A terep tánc, a kertészkedés, a kerékpározás és az úszás mindent megtesz. A legfontosabb az, hogy rendszeresen csináljuk őket, majd megtaláljuk azokat a módszereket, amelyek egy kicsit fizikailag szigorúbbá teszik őket. Például, ha golfozni szeretne, vezesse a linkeket ahelyett, hogy kocsit vezetne, és saját klubjait viseli. Próbáljon ellenállni az edzésnek (súlyok vagy ellenálló szalagok használatával) hetente kétszer a rutinodban az izmok építésére és megerősítésére. Az American College of Sports Medicine szerint az ellenállóképesség javítja az inzulinérzékenységet annyira, mint az aerob tevékenység. Intelligens indítás: Ne feledje, hogy a testmozgás csökkenti a vércukorszintjét - ami jó dolog, amennyiben nem túl alacsony. Ellenőrizze a vércukorszintjét előtt és után, amíg ki nem dolgozik, amíg megtanulja, hogyan befolyásolja a testmozgás az olvasásaidat. Ahogy a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy aktívabb legyen, és növelje az intenzitást és az időtartamot, gyakorolhatja, csökkentenie kell a gyógyszerét (ha veszel), hogy a vércukorszintje túl alacsony legyen. A gyógyszeres kezelés vagy az inzulin beállítása előtt ellenőrizze orvosával. Mi okozza a cukorvágyat? Elindul: A legnehezebb része egy edzésprogram megkezdésének lehet az első lépés. Íme néhány ötlet az induláshoz:

  • Párba áll: Ha egy barátod együtt változtatja a tevékenységét a testmozgásról egy társadalmi eseményre, Doyle megjegyzi. A beszélgetés elvonja attól, hogy mennyit dolgozol - és csak tovább haladhatsz, mint gondoltad. Ráadásul a sétáló haver növeli az elszámoltathatóságot, ügyelve arra, hogy kijusson, és tegye meg.
  • Kutyák fogadása: "A kutya sétálás jó kiindulópont lehet" - mondja Doyle. Vigye el kedvenceit minden nap egy extra kirándulásért, vagy kezelje a kutya társait egy extra hosszú utazással a parkon keresztül, ahelyett, hogy csak egyszer megy a blokk körül.
  • Hit a boltokban: Csomagolja be a cipőjét (és hagyja el a pénztárcáját mögött) egy bevásárlóközpontban a helyi bevásárlóközpontban.

vele Stacia Jesner

Oszd Meg Barátaiddal

Kapcsolódó Cikkek

add