Pontosan hogyan lehet egy testet kapni, mint Beyoncé, egyenesen a trénere

2023 Szerző: Dorothy Atkins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-26 18:26

Egy kép, amelyet Beyoncé (@beyonce) küldött

Tudom, hogy nem vagyok egyedül, miközben megtalálom magam, hogy vajon Beyoncé hogyan csinálja az összes előadásait annyira könnyedén, így nem meglepő, hogy Marco Borges edzőjéhez fordult egy edzéshez - minden egyes esténként csinálja - megindult a formációs túra. Eredetileg azt mondták Glamour UK, Borges a legnehezebb Beyoncé-méltó tippjeit kötötte ki, hogy rekordidőben tónusba tegyen minket.

Energia növeléseA magazin szerint a Beyoncé erősebbé válik a dobozban és nagy, súlyozott kötelekkel leng. "Gyorsan kifogy a gáz; [a fáradtság áthaladásával], sokféle kitartást fejlesztesz, "mondja Borges Fényesség. Ha nem rendelkezik otthoni felszereléssel, próbálja meg azt, amit Borges "robbanékony push-up" -nak nevez, egy csavar a hagyományos push-up-ban, ahol kinyújtja a kezét, amikor visszajut a "pop" a föld. Csinálj nyolc 8-10 ismétlést.

Fuss gyorsabban"A sprintek ideálisak az állóképesség és a robbanékonyság megteremtéséhez, amelyet a B-nek át kell vinnie a színpadon" - mondja Borges, hozzátéve, hogy egy perces sprintet váltogat két perc gyors gyaloglással összesen 30 percig.

Egy kép, amelyet Beyoncé (@beyonce) küldött

Munka a magbólA vízforraló csengő-és-sajtó egyike a Borges "go-to moves" -nek, amelyet egy olyan edzésnek neveznek, amely minden nagy izomot eltalál. "Ha nem tettél semmi mást, még mindig remek edzést kapsz" - mondja. Ahhoz, hogy ezeket megtehessük, álljunk lábra a váll szélességével, kezünket a mellkasánál fogva, a könyökével, melyeket az oldaladon találsz. Lassan lefelé addig, amíg a könyökök meg nem térnek a térdre, és a csípőjét előre állva felemelkednek, felemelve a súlyt a fejed felett. Csináljon négy 15 ismétlést.

Fejlessze egyensúlyátBorges szerint Beyoncé azt mondja, hogy órákon át táncolni tud a tüskékkel szemben az egylábú lépcsőkön. Lépj be egy erős székre, hozd bal mellét a mellkasodra és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Négy állít fel 15 ismétlést, kapcsolja az oldalt és ismételje meg.

Növelje rugalmasságát"Minden edzés végén mindegyiket megnyomom B" - mondja Borges, hozzátéve, hogy a legjobb módja annak, hogy elkezdjük megragadni a törülközőt és feküdni a padlón. Ezután emeljük fel a jobb lábát, feltesszük a törülközőt a láb ívére, és egyenesítsük meg a lábát, miközben óvatosan lehúzzuk a törülközőt. Tartsa a törülközőt a jobb kezével, és dobja le a lábát jobbra. Váltson a bal kezére, és vigye a lábát balra. Tartsa mindegyiket 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.

Egyél szépenMinden edzés után a Borges gondoskodik arról, hogy a Beyoncé növényi alapú fehérjéket kapjon, mint a borsófehérjeporból, mandulás tejből, fagyasztott gyümölcsből és spenótból készült sütemény. "Segít az izmainak visszaállni" - magyarázza.

Ahhoz, hogy hat hét alatt láthassa és érezhesse eredményeit, a Borges azt javasolja, hogy hetente háromszor teljes rutinra kerüljön.