A 4 legjobb diétás tipp a 100-as élettartamhoz

2023 Szerző: Dorothy Atkins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-26 18:26

Az elmúlt évszázadban az átlagos várható élettartam gyökeresen nőtt az Egyesült Államokban. Ezzel a növekedéssel egyre gyakrabban fordul elő az emberek rendkívül öregkorig, akár 100 évig is. A jellemzők egy személy várható élettartama alatt játszanak. Az étrend azonban úgy tűnik, nagyobb szerepet játszik, mint mások a megnövekedett élettartam és csökkent fogyatékosság tekintetében. Ha az élet hossza nőtt az egészség mértékének, talán képesek vagyunk tanulni egy vagy két dolgot azoktól az emberektől, akik a leghosszabbak voltak. A "100 klub" tagjai táplálkozási titkai vannak, amelyek növelhetik az élet minőségét és mennyiségét. Néhány dolog, amit ma megtehetsz, holnap még szebb lesz:

1. Irányítsa a részeitA mai centenáriusok sok életeseményen keresztül zajlottak - a Nagy Depresszióból az első leszállásra a Holdon -, így meg lehet fogadni, hogy meglehetősen alkalmazkodók. De vajon miként mûködnek a mai adagok 1960-ban? Biztonságos azt mondani, hogy az emberek, akik normális adagokat láttak, a mai mamut-méretű ételeket megrémíthetik. Centenárius, próbáld meg enni, mint egy: Kisebb, gyakoribb ételek a nap folyamán a vércukorszintet a haywire-től fogják tartani. A legfontosabb az, hogy vegyen részt a figyelmes étkezésben és csak addig eszel, amíg nem vagy háromnegyed teljes. A heppelési részek torzíthatják az étvágyat és a tényleges éhséget, és szükségtelen kalóriákat fogyasztanak.

2. Egyél a növényekMíg a szicíliai szigeteken fekvő hegyi falvakban a centenáriusokat tanulmányozták, az olaszországi Palermói Egyetem kutatói azt találták, hogy ezek az egyének szorosan követték a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony vörös húsokat, finomított szénhidrátokat és édességeket. A növények a titok itt - ez a legjobb forrása az antioxidánsoknak és a fitokemikáliáknak. A növényi alapú étrendeket újra és újra megmutatták, hogy lassítsák az öregedés hatásait a szabad gyökök leküzdésével és a sejtkárosodás megelőzésével. Ahhoz, hogy megkapja a legjobb bumm a buck, megragad zöld, leveles zöldségek és más szuperfoods, mint például áfonya, dió, brokkoli és édesburgonya.

3. A reggelit rendszeresen fogyasztsaNap mint nap "legfontosabb étele" néven ismert, nem meglepő, hogy a reggeli étkezése egészséges életmód választás. Minden étkezés fontos, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyagcserét befolyásolja a szervezet cirkadián ritmusa (a biológiai folyamat, amelyet a szervezet 24 órás cikluson keresztül követi), így a napi étkezés nagy hatással lehet a testünkre folyamat élelmiszer. A rendszeres reggeli eredményei az egész nap alatt lényegesen alacsonyabb inzulinszintet, glükózt és triglicerideket tartalmaznak, ezért alacsonyabb a krónikus betegség, beleértve a vezető halálokokat is: szívbetegség, rák és cukorbetegség.

4. Tartsa az alkoholfogyasztást minimálisraEgy tanulmány, melyet az októberi "Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatás" című kiadványban közzétettek, azt jelezte, hogy az erősen fogyasztott és füstölő emberek az agy korai öregedését mutatják. Ez részben a memória csökkenésének, a gyors és hatékony gondolkodás képességének és a problémamegoldó készségeknek köszönhető, összehasonlítva azokkal az egyénekkel, akik tartózkodtak a dohányzástól és az ivástól. Emellett sok bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy az egészséges viselkedés kumulatív mintát követ. Vagyis az egészségesebb viselkedések nagyobb száma, annál nagyobb haszonnal jár. Együttműködés az egészséges tevékenységek, mint például a gyakorlás, étkezés is és korlátozva az alkoholt, jelentősen megnövelheti annak lehetőségét, hogy az ember egészséges maradjon, ahogyan elkezdődik. A sikeres öregedés jellemzően a jó mobilitás, a kognitív képességek és a mentális egészség megóvása mellett is fennáll a krónikus betegségek nélkül. Az, amit eszel, csak egy, bár fontos tényező, amely befolyásolhatja a hosszú élettartamot. Ezért ne felejtsd el, hogy az egész életedben is tartsd az elmédet és a testedet. KÖVETKEZŐ: Az 5 legfontosabb lépést, amit az ember korában elkényszeríthetHadley Hickner járult hozzá ehhez az oszlophoz.