8 Jelek futsz rosszul

8 Jelek futsz rosszul

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Főszerkesztő | E-mail

A futás egy csodálatos módja annak, hogy jól illeszkedjen, és egészséges legyen a szíved. Tény, hogy mindössze öt percig mindennap megcsinálhatja az életét. De ez egy nagyon jó módja annak, hogy megsérüljön, ha rosszat csinálsz. Akár most vettél meg első páros futball cipőket, vagy edz az első maratonodra, nézd meg ezeket a jeleket, hogy valami le van tiltva, és rögzítse őket, hogy élvezetesebbé és kedvezőbbé tegye az egészségét.

1. Szenvedtél. Különösen, ha újak vagytok, egy kis fájdalom normális, és nem jelenti azt, hogy te vagy bántódás. De ha néhány napig tart, akkor a sérülés jele lehet, jegyzi meg Michele Favale, Lolë nagykövete. "A fájdalom a lábak boltozataiban, a lábszárak, a térdfájdalmak, a szoros csontok és a csípőnyegek mind gyakoriak a kapcsolódó problémák kezelésében" - mondja. Ha nem emlékszel egy pillanatra, hogy nyilvánvalóan sérültél, ez két dolog lehet: új cipőre van szükséged, vagy túl képzésed van.

"Általános szabályként azt mondták, hogy egy pár cipő soha nem látna születésnapot" - mondja Favale. A tényleges időtartam attól függ, hogy milyen gyakran futsz, de cserélje le a cipőket kb. 400 mérföldre. Idővel a párnázás és a talp elhasználódik, így kevesebb támogatást hagy. Azt ajánlja, hogy egy futó boltba lépjen egy járáselemzéshez (futópadon fut, és egy értékesítési munkatárs diagnosztizálja az Ön egyedi igényeit). Néhány futónak problémái vannak a túlzott vagy aluldobozos következmények miatt (a bálványok bejutnak a helyére, amikor ütközik a talajba, hogy hatásokat terjesszenek el), amit a megfelelő sneaksekkel lehet korrigálni.

Túláradás történik a kezdők és a tapasztalt futók számára egyaránt. Ez általában azt jelenti, hogy túl sok futást vagy intenzitást ad hozzá túlságosan gyors, elég pihenés nélkül - mondja Marnie Kunz, a Lolë futó klub és a RunStreet. Tedd fel újból a képzési stratégiádat, és fontold meg egy futó edzőt, hogy segítsen a reális célok visszaállításában.

2. Az izmok szorosak. Ez a megfelelő bemelegítés és lehűlés kihagyásának eredménye lehet, ami szintén fontos a sérülések elkerülése érdekében. "A dinamikus nyújtás remek módja annak, hogy a pulzusodat felemeljük, és az izmok egy futás előtt nyúlnak ki" - mondja Kunz. Könnyű: álljon meg, hajlítsa meg a térdét, és átkarolja mellét, majd engedje el és ismételje meg az ellenkező lábat. Kezdje lassan futni néhány percig, hogy tovább melegítse a lábad. Hűtsük le, lassabban mozogjunk, hogy segítsünk testének felkészülni a megállásra, majd végezzünk statikus szakaszokat - 10 másodperces lengésekkel tartva.

3. Az iTunes-on keresztül futtatod a legtöbbet. Egy nagyszerű zenefelvétel egy futtatáson keresztül hatalmat nyújt. A béna vagy az, amelyet már százszor hallgattál, lassíthatja. Ha úgy találja, hogy unatkozik az aktuális lejátszási listájával, itt az ideje változtatni. Hozzon létre néhány másikat, és hetente vagy kétszer forogjon, attól függően, hogy milyen gyakran fut, vagy letölt egy olyan zenelejátszó alkalmazást, mint például a Fit Radio, amely lehetővé teszi, hogy különböző állomásokat válasszon a nagy energiájú dalok és a hasonló ütések csoportosításával. perc (BPM), hogy a tempójának megfelelően maradjon.

4. Más futók tanácsára támaszkodik. A fűszerezett futók szeretetre méltóak a tanácsadáshoz és az újoncokhoz. És bár ez általában hasznos, bizonyos kockázatokkal jár, mondja Favale. "A kezdők sok különböző véleményt és ötletet hallgatnak, és nem gondolják arra, hogy mi működik a legjobban nekik" - mondja. Akár a legjobb cipőkre, a sportröntgenre, akár az edzés előtti táplálékra vonatkozó tanácsadás, jó ötleteket találni, de végső soron meg kell találnod, mi a legjobb az Ön számára. A tapasztalt futók megtanulják, hogy mi működik számukra - most az öné. Mindig hallgassa a testedet, és érezze a dolgokat, amíg rájön, hogyan teljesít legjobban.

5. Nagyon gyorsan kiégsz. "A tempó megtalálásának elengedhetetlen feltétele a sikeres futásoknak és a túl gyorsan történő elindulásnak az egyik módja a kiégésnek" - mondja Favale. Ennek az az oka, hogy a felgyorsult ütem megnehezíti, hogy a tested reagáljon a munkájára, ami gyorsabb lesz, és a futás rövidebb lesz. Az ideális ütem megtalálásához mérsékelt "beszéd" ütemben induljon el, vagyis folytathatja a beszélgetést. Ha könnyű futást keresel, tartsd meg ezt a tempót, de ha ön akar lenni, fokozatosan növelje a tempót, hogy a beszélgetés kicsit rövidebb és nehezebb legyen. Maximális üteme akkor, amikor már nem tud beszélgetni, de még mindig képes teljes mély lélegzetet elérni.

6. Szorulsz. "A görcsöket a sekély lélegzés, a kiszáradás, az elektrolitok hiánya okozza a szervezetben, vagy valamit, amit ettél vagy ivott a futás előtt" - jegyzi meg Kunz. Ha a lábadba teszed őket, akkor valószínűleg azért, mert kiszáradt; ha ők az Ön oldalán vannak, rosszul lélegeztek; ha a gyomrod szűkös, mert valami, amit ettél, magyarázza Favale.

  • Fókuszáljon arra, hogy a nap folyamán hidratáljon, és ne töltse fel közvetlenül a futás előtt. Ha a lábad elkezdi a görcsöt, álljon meg, nyúljon és igyon vizet. Fektessen be egy hordható vizes palackot, mint például az egyik Nathan hidratáló öv, ha tudod, hogy nem lesz hozzáférése a H2O-hoz az út mentén.
  • Mit eszel egy futás előtt? Készítsen egy könnyű snacket 1-2 órával azelőtt, tehát ideje megemészteni, de ne használjon fel minden üzemanyagot.Maradjon távol zsíros, rostos és fehérjéből származó élelmiszerektől, lassítja az emésztést, és nagyobb valószínűséggel görcsöket okoz. (Vessen le néhány fantasztikus ötletet az edzés előtti és utáni edényekre.)
  • Fókuszáljon a légzésre. , "A kezdõdõk általában kevésbé lélegeznek a mellkasukról, az alsó tüde- tek mélyebb lélegzése helyett" - jegyzi meg Favale. A gyomor mindaddig, amíg mély lélegzetet vesz, kibővül. Ha úgy érzi, hogy görcs érkezik, koncentráljon lassabb lélegzetvételre. Inhaláljon három számra, szüneteltesse, majd kilélegezzen egy három emberre.

7. A motiváció gyorsan elveszik. Néha nehéz elhúzni magad a kanapéról, és megütni a földet futni (megbocsáthatják a büntetést). A helyi futballklubhoz való csatlakozás nagyszerű módja annak, hogy ne csak elinduljon, hanem motivált maradjon, és bátorítást találjon a futók közül. Ha tapasztalt futó, akkor teljes körű lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy segítsen másoknak növekedni és megtanulni szeretni a sportot. Ezenkívül segíthet reális célok elérésében, hogy elkerülje a túlképzést (lásd 1. sz.).

8. Ön túl fáradt a csipkéhez. Amilyen nehéz, mint lehet, hogy reggeli emberré válhat, a legjobb alkalom, hogy fusson, valóban fényes és korai, mielőtt az irodába vezet. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a reggeli munkálatok valóban segítenek abban, hogy jobb éjszakai alvást kapjunk, és a jó alvás elérése fontos ahhoz, hogy a testet egy edzéshez táplálja. Ráadásul egy 2014. áprilisi tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi napsugárzásuk többségét a reggeli órákban a legtöbbjük jelentősen csökkentette a BMI-kénál, mint azok, akik nap később nappal később kaptak napvilágot, így még nagyobb bumm lesz a pénzedért.

Oszd Meg Barátaiddal

Kapcsolódó Cikkek

add