Túl sokszor aggódsz? Hogyan kell tudni, ha a szorongásod normális?

Túl sokszor aggódsz? Hogyan kell tudni, ha a szorongásod normális?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Főszerkesztő | E-mail

Biztosan a modern társadalom egyik jelzője, hogy olyan magas fokú napi stresszt értünk el, hogy aggódunk az aggodalmak mértékétől. Ha aggódsz, hogy túl sokat aggódsz, biztosan nem vagy egyedül. Sokan aggódnak, és aggodalmuknak érezve az aggodalmakat, azon gondolkodva, hogy rendben vannak-e, ha egészségesek, ha Normál. A válasz mindegyik kérdésre valószínűleg "Igen", próbáljuk meg néhány aggodalmat pihenni. Egy korábbi oszlopban beszéltem a stressz forrásairól. Ha valamilyen negatív kimenetet próbál meg elkerülni, akkor stresszt érz majd. A munkahelyen a stressz egy határidőből származhat, egy főnök, akit félsz, kritizálni fogja Önt, vagy a nehézségeket, amelyekkel kollégájával van. Otthon, aggódhat a gyerekeitekért, pénzéért vagy étrendjéért. Mindenkinek legalább egy darabig aggódnia kell. Ha valamilyen módon próbálsz elkerülni valami rosszat, akkor a stressz és a félelem természetes reakció. Szóval, akkor a kérdés: mennyire túl sok? Itt kapunk egy oldalt a "nyugalom imádságtól", amelyet jóváírtunk Reinhold Niebuhr teológusnak. A legnépszerűbb formában a következőket mondja:

Az egyszerű adage szépsége az, hogy jó képletet ad arra, hogy elgondolkodjon arról, hogy túl sok szorongással jár.Mi a teendő, ha a szorongás ütközikHa ideges vagy, keressen egy csendes helyet. Készítsen egy listát azokról a potenciálisan negatív dolgokról, amelyeket megpróbál elkerülni.Következzen, kérdezd meg magadtól, hogy van-e bármi, amit tehetsz a listádban szereplő elemekkel kapcsolatban. Kezdjük a listán szereplő elemekkel, amelyekre a válasz "Nem" ( Ez a dolgokat nem lehet megváltoztatni.) Ha olyan dolgokra gondolsz, amit nem tudsz tenni, akkor túl sokat aggódsz. Semmi sem teheti, hogy befolyásolja az eredményt, ezért olyan stratégiákat kell találnia, amelyek segítenek megakadályozni, hogy túl sokáig tartózkodhasson, vagy tapogatózzon, vagy érzelmi tünetekkel dolgozzon. Nem mondhatod el magadnak, hogy ne gondolkodj ezeken a dolgokon, tanfolyam. Ez nem mőködik többet, mint mondani magának, hogy ne gondoljon a fehér elefántokra.

Ehelyett körülbelül 20 percet vegyen fel, és írjon róla a dolgot, ami aggaszt. Sok kutatás azt sugallja, hogy amikor leírni azokat a dolgokat, amelyek zavarják Önt, segít abban, hogy ezeket a gondolatokat más ismeretekkel összekapcsolja olyan módon, amely megkönnyíti a gondolkodást. Vegye ki a tollat ​​(vagy laptopot), és gondoljon arra, hogy mit próbál elkerülni, és miért gondolja rosszat. Írja le mindent - mi a probléma, miért gondolja, hogy ez probléma, hogyan érzi magát, hol vannak ezek az érzések igazán nem lehet szórakoztató az íráshoz, de hosszú távon segít, hogy látja a gondjait, ami az övé, nem pedig az, amit hagytak belőlük a fejedben. A gyakorlat gyakran feltárja, hogy nem olyan rosszak, mint gondoltátok. Talán észre fogod venni, hogy ez egy kisebb aggodalom, mint amilyennek látszott először, és köteles felrobbanni. Vagy talán meg fogod látni, hogy mi okozta a szorongást az első helyen, vagy kívülről van (például valaki más véleménye rólad), és ezért nem bensőséges, hogy ki vagy vagy mit csinálsz. tud csinálj valamit, két dolgot kell tenned ahhoz, hogy megfogalmazzunk egy tervet a probléma kezelésére. Először is fontold meg, hogy vajon ezek a szorongáskeltő helyzetek valóban negatív módon gondolkodnának. Például sokan aggódnak attól, hogy nem végeznek megfelelő feladatot a munkahelyén, ezért aggódnak amiatt, hogy mások mit gondolnak róla. Ilyen helyzetekben nincs semmi van hogy negatív a helyzet. Úgy döntöttél, hogy a lehetséges negatívokra összpontosítasz. Ilyenkor összpontosítson a pozitívokra. Ahelyett, hogy elképzelné a lehetséges hátrányokat, gondolkodjon azon, hogy mit csinál a munkahelyén, vagy mi vár rád otthon. Ilyen módon feszült a stresszérzéstől, hogy több örömet és várakozást érez. Ez sokkal kellemesebb módja az életének élvezetének, mint a katasztrófa elkerülésének állandó próbálkozása. Miután végigmented ezt az egész edzést, maradtok azokkal a dolgokkal, amelyekre tényleg aggódnod kellene - és mindent megteszek, amit tehetsz. . Tehát használja a szorongással együtt járó energiát, hogy tervet készítsen arról, hogyan kell kezelni a problémát vagy a problémákat. Akkor, a terveid szerint, menj ki és gyakoroljon. Vegye ki az összes felgyülemlett energia szorongást, és helyesen használja. Hagyd ki egy futással, egy Frisbee játékkal vagy egy osztályban az edzőteremben. Jobban érzed magad. És amikor hazaérsz, nem lesz semmi, csak egy produktív listája a stresszcsökkentésről, amelyre várni kell. És akkor biztonságban tudsz nyugodni abban a tudatban, hogy pontosan a megfelelő összeget kell aggódnod.Kvíz: A stressztől függetlenül van?

Oszd Meg Barátaiddal

Kapcsolódó Cikkek

add